郑商奇不愧是博学多才的武道家，根据乐夏的情况，他很快便给出了一套系统的基础锻炼方法。

而乐夏也将在接下来的时间里，开始在郑商奇的指导下进行体能训练。

第一项，就是传统武术修炼中的固有环节，蹲马步。

马步蹲得好，可壮肾腰，其他的不用说，就这一点就让人有足够的理由练习下去了。

马步虽然说是桩功，但是想要站好却需要调动全身肌肉配合，而郑商奇为乐夏准备的也并不是一般的马步。

郑商奇对乐夏的要求是，一边蹲马步，一边做科琳练习剑道的木桩。

之前乐夏也看到了科琳练习剑道的时候就只是一个人拿着竹刀在那里不停的挥舞，以外行人的眼光看上去似乎有些傻。

现在科琳不需要再重复乐夏眼中的傻行为了，她有了一块固定的木桩。

当然，郑商奇这么做是为了锻炼乐夏，而不是惩罚他，所以他没有规定乐夏只能做一动不动的木桩，他可以选择躲避或者用手臂拳头去阻挡科琳的竹刀。

但是有一点需要注意，那就是无论他做什么动作，腰部以下必须保持马步的姿势，不能有太大的变形，不然就要成承受柳条的抽打。

这不算体罚，郑商奇小时候练功的时候，他的老师要求的比这个要严格多了，而小小的他照样咬牙挺过来了。

而乐夏已经是一个成年人，没有理由比小孩子的自己要差。

乐夏也知道郑商奇是一片好心，所以没有牢骚也没有拒绝，而是在道馆大厅稳稳的蹲了下去，同时对科琳喊道，“你，过来吧。”

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