度解读客观事实，总认为自己不够好，会忍不住的、无意识的去想自己刚才的表现，哪句话说的不对，会不会引起别人反感，因此产生难以控制的焦虑以及极度的紧张。

对方的QQ号是一个新账号，昵称也叫栀子，其他资料都是空白的，签名也没有，相片更没有，头像是一束栀子花的简笔画。

元嘉已经好久没用QQ了，比起以前，QQ的功能倒是花里胡哨了起来。

栀子：“元老师你在干嘛呀？”

许南栀急得坐立不安，聊天框里的字打了又删，删了又打。

以前在网络上扮演虚拟角色的时候，她可以把那些网上不认识的人称为‘NPC’，只当是玩社交游戏。

但真的跟现实中的人聊天的时候，脑子又宕机了，很想很想跟元嘉说话，却纠结着不知道该怎么说，只好老土地问他在干嘛。

元嘉：“我在思考怎么跟你聊天啊。”

栀子：“我也是……【委屈】”

元嘉：“我们现在是好朋友了，你可以叫我元嘉，你叫什么名字？”

看到这话，许南栀下意识地就紧张起来，她并不想让元嘉知道她的真实身份，有种坦诚相见的恐惧感，好似自己暴露在了广场中一样。

元嘉在等着她的回复，他很清楚问名字必然会让她感到不安，但这是治疗社恐的必要过程，患者必须一步一步地挑战自己的意志力，这也是系统性脱敏疗法的核心。

一个人的恐惧情绪，是要一步步降低的，而不是一下子降低。

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